KanVoor deadlifts gebruik je een Smith-machine

Hurkrekken staan ​​in de rij, terwijl de Smith-machines ernaast leeg staan. Het verplaatsen van de halter naar de vaste rail voor deadlifts-is dit betrouwbaar? Ik haastte me om coaches, artsen en stagiaires te interviewen en kreeg de volgende inhoud.

"Het is mogelijk, maar behandel het niet als een universeel alternatief." Dit is de eerste zin die veel geïnterviewden gaven. De voordelen komen tot uiting in de vriendelijkheid voor beginners. De halter wordt beperkt door de schuifrail, met minder dan 2 mm zijdelingse beweging, zodat beginners zich geen zorgen hoeven te maken over evenwichtsproblemen. Een coach bij een sportschool in Peking zei dat de heupen van sommige stagiaires aanzienlijk wiebelden bij het gebruik van een vrije stang van 80 kg, maar toen ze overstapten op de Smith-machine, gingen ze soepel omhoog naar 100 kg. Hij verklaarde dat de rug zich kan concentreren op het behouden van de extensie zonder de afleiding van het stabiliseren van de stang. Ten tweede zorgen de veiligheidshaken voor een solotrainingsverzekering. Uit gegevens van een sportschool van 24-uur in Guangzhou over de afgelopen twaalf maanden blijkt dat deadlifts met gratis-gewicht resulteerden in twee gevallen van acuut lumbaal ongemak en één geval van naar voren rollen van de halter. Bij machine-deadlifts van Smith waren er geen gevallen, op voorwaarde dat de haken op twee vingers-breedte onder de knie waren geplaatst. De hoogte van de rail is eenvoudig aan te passen, waardoor het geleidelijk laden van revalidatiepatiënten wordt vergemakkelijkt. Het Derde Ziekenhuis van de Universiteit van Peking gebruikt de Smith-machine voor de vierde fase van de revalidatie na een herniaoperatie, waarbij een limiet van 5 cm per inkeping wordt gebruikt, waardoor patiënten veilig 50 kg kunnen trekken in de 16e week na de operatie zonder dat de lage rugpijn opnieuw optreedt.

De risico's zijn even concreet. De grootste controverse is dat "de ruimte voor de posterieure heupverschuiving wordt opgegeten". Bij traditionele deadlifts moeten de heupen horizontaal naar achteren schuiven en de schouderbladen naar voren, waardoor een omgekeerd scharnier ontstaat. De Smith-machine dwingt een verticaal pad af, waardoor de lumbale wervelkolom over- wordt uitgestrekt ter compensatie. Uit een beeldvormingsonderzoek uit 2024 door het Chengdu Sports Medicine Center bleek dat na 8 weken onafgebroken deadlifts met Smith-machines de L4-L5-tussenwervelschuifhoek van de proefpersonen met gemiddeld 3,2 graden toenam, wat wijst op een verandering in het lumbale krachtpatroon.

Een ander verborgen gevaar is opgeblazen gewicht. De vaste rail elimineert de zijdelingse stabiliteit en het anti-rotatiewerk. Kracht-tests tonen aan dat een Smith-machine van 120 kg dezelfde verticale grondreactiekracht produceert als een vrije bar-van 100 kg functionele prestaties verwatert.

Bovendien wordt de enkelparticipatie verzwakt. Bij vrije deadlifts zijn dorsaalflexie van de enkel en isometrische contractie van de kuiten vereist om de kinetische keten van de grond-heup-schouder te voltooien; de vaste rail zorgt voor een daling van 12% in de voorvoetbelasting. Na een vergelijking van 8- weken verbeterde de groep met vrije gewichten de verticale spronghoogte met 6%, terwijl de Smith-groep slechts met 1,1% verbeterde, en pedobarografische tests lieten ook een verminderde kuitkracht zien.

Rehabilitatieartsen voegen hieraan toe dat post{0}}populaties van ouderen de Smith-machine op de korte- termijn kunnen gebruiken om het scharniergevoel terug te krijgen, maar dat op de lange- termijn de winst in volledige- lichaamskracht en kracht nog steeds een terugkeer naar vrije gewichten vereist.

De Smith-machine kan deadliften, maar de toepasselijke scenario's zijn beperkt. Maak uw doel duidelijk, controleer de belasting, voer regelmatig zelf-controles uit en laat de apparatuur de training dienen in plaats van zich te laten leiden door cijfers en rails-dit is de sleutel tot het voorkomen van blessures en het boeken van voortdurende vooruitgang.http://SMITH-MACHINE