Do je hebt een spotter nodig voor een smidmachine

Bij squatrekken staat vaak een rij, terwijl de Smith-machines ernaast leeg staan. Heeft u met de ingebouwde-veiligheidshaken nog steeds iemand nodig die u opmerkt? Verslaggevers vroegen coaches, artsen en sportschoolbezoekers- en kregen deze antwoorden.

"Je kunt zonder spotter gaan-maar behandel de hooks niet als een gratis lijfwacht." Dat is de zin die de meeste geïnterviewden als eerste gaven.

Het belangrijkste pluspunt is de veiligheid van solo-training. Een trainer uit Peking zei dat de meeste leden de haken simpelweg op 'boven-borstbeen'- of 'twee vingers onder de knie'-hoogte plaatsten; als ze falen, draaien ze de balk om het te repareren. "Het gaat meer om zelfredding- dan om vertrouwen op een spotter."

's Avonds laat of als er geen partner in de buurt is, zorgen de haken voor een onmiddellijke stop. Gymlogboeken tonen meerdere vrije-halterbanken-persgevallen waarbij de stang op de borst valt, versus nul bij de Smith-op voorwaarde dat gebruikers de haken goed vergrendelen. Coaches herinneren je eraan om bij elke set de klik te controleren.

Ten derde verlaagt de vaste rail de balansbarrière, waardoor beginners zwaardere lasten kunnen proberen. EMG bij 70% 1 RM laat zien dat Smith-bankdrukken de pectoralis major in gelijke mate activeren met vrije gewichten, terwijl de schuine activiteit met ongeveer 15% afneemt, waardoor de spanning op de doelspieren behouden blijft en het evenwicht wordt verminderd-foutblessures.

Risico's zijn net zo reëel. De grootste is "haken niet volledig vergrendeld". Ziekenhuisgegevens geven een overzicht van verschillende gevallen van impact op de borst- omdat de veiligheidshaken maar half vastzaten. Artsen waarschuwen: "Stabiele rail of niet, zorg ervoor dat de haak in de inkeping zit."

Een ander gevaar is de plotselinge overdracht-zonder menselijke ondersteuning. Bij vrije-krachttraining kan een spotter de lat naar achteren helpen; De limieten van de Smith werken alleen als ze correct zijn ingesteld. Als de haken te hoog zijn en je de grip verliest, kan de stang alsnog op je gezicht of nek terechtkomen. De haken bieden een veilige vloer, geen volledige rit.

Ten slotte groeit de psychologische afhankelijkheid. Na een vergelijking van acht- weken verbeterde de vrije-gewichtsgroep de halter-bankstabiliteit met 9%, de Smith-groep met slechts 2%, en hun hartslag steeg sneller als er geen spotter aanwezig was. Onderzoekers zeggen dat solo-werk van Smith op lange termijn- ervoor kan zorgen dat gebruikers de belangrijkste vraag naar controlevrije gewichten onderschatten.

Dus vóór elke set:

- Plaats de haken-boven-borstniveau.

- Controleer de betrokkenheid opnieuw telkens wanneer u gewicht toevoegt.

- Stop 1 à 2 herhalingen voordat u faalt; wacht niet om de haken op het laatste moment te laten draaien.

- Als u alleen bent, vermijd dan duimloze of valse handgrepen om het risico op uitglijden te verminderen.

- Houd ten minste twee gratis-gewichtssessies per week aan om de proprioceptie en rompstabiliteit te behouden.

Met de Smith-machine kun je trainen zonder spotter-op voorwaarde dat de haken vergrendeld zijn, de belasting verstandig is en de beweging gecontroleerd wordt. Maak van het-controleren een gewoonte, geen gok; dat is de sleutel om blessurevrij te blijven-en gestaag vooruitgang te boeken.http://smithmachine