welke fitnessmachine verbrandt het meeste buikvet

Als je snel wilt afvallen, kies je dan voor een loopband of een crosstrainer? Ik heb gehoord dat het trapklimapparaat-snel vet verbrandt. Kunnen gewone mensen dit aan? Met de verbetering van het fitnessbewustzijn bezoeken steeds meer burgers sportscholen. Welke apparatuur de hoogste vetverbrandingsefficiëntie- heeft, is een veelgestelde vraag geworden. Onlangs bezochten verslaggevers verschillende sportscholen en experts op fitnessgebied om zes vaak genoemde vetverbrandingsapparatuur- te demonteren, waarbij de voor- en nadelen ervan werden geanalyseerd op basis van dimensies als efficiëntie en geschikte populatie, en voor iedereen wetenschappelijke referenties werden geboden.

één Praktische tests van populaire vetverbrandingsapparaten-: ze hebben verschillende voor- en nadelen en zijn geschikt voor verschillende groepen mensen

1. Luchtfiets: het plafond voor vetverbranding-, geschikt voor trainers met hoge- intensiteit

In een bepaalde ketensportschool zag de verslaggever fitnessliefhebbers zich verzamelen voor veel luchtfietsen. "Na slechts 10 minuten trappen ben ik doorweekt van het zweet en zelfs nog vermoeider dan na een half uur hardlopen." ' Zei de trainer. Volgens Wang Lin, de sportschoolcoach, kan de luchtfiets, met zijn ontwerp dat de weerstand automatisch aanpast aan de snelheid, 700 tot 1.100 calorieën per uur verbranden, waardoor het momenteel het meest efficiënte vetverbrandende apparaat is.

Het vereist dat de armen en benen tegelijkertijd kracht uitoefenen, wat onbalans in de training kan voorkomen. Dertig minuten fietsen met hoge-intensiteit kan een goed vetverbrandingseffect- bereiken. Deze apparatuur stelt echter extreem hoge fysieke eisen. Beginners zijn gevoelig voor duizeligheid en vermoeidheid, en langdurig stappen op hoge- snelheid kan druk uitoefenen op de knie- en polsgewrichten. Het moet worden gebruikt onder professionele begeleiding.

2. Trap-klimmachine: combineert het vormgeven van de onderste ledematen en vetverbranding. Mensen met een groot lichaamsgewicht moeten voorzichtig zijn

De trapklimmachine-die echt traplopen simuleert, is de eerste keuze geworden voor veel mensen die het vormgeven van de onderste ledematen nastreven, omdat deze de bil- en beenspieren nauwkeurig kan activeren. Een fitnessliefhebber vertelde: "Als je een maand lang elke dag 20 minuten oefent, wordt je beenomtrek aanzienlijk kleiner." Journalisten hebben ontdekt dat de trapklimmachine-600 tot 1000 calorieën per uur kan verbranden, minder impact heeft op de kniegewrichten dan hardlopen, en ook de botstofwisseling kan stimuleren.

De betrokkenheid van de bovenste ledematen van de trapklimmachine- is echter laag en moet worden gecombineerd met andere apparatuur om het bovenlichaam te trainen. Beginners voelen zich gewoonlijk binnen 10 tot 15 minuten moe en de druk op hun knieën tijdens het klimmen kan 3 tot 7 maal hun lichaamsgewicht bereiken. Mensen met overgewicht of problemen met kraakbeenslijtage moeten voorzichtig zijn als ze dit proberen.

3. Loopband: deze heeft het grootste aanpassingsvermogen, maar er moet aandacht worden besteed aan de gezamenlijke impact

Als standaardapparaat in sportscholen is de loopband door zijn eenvoudige bediening en flexibele modus de eerste keuze voor beginners geworden. Beginnend met stevig wandelen en geleidelijk het tempo verhogen, kan ik nu 40 minuten onafgebroken rennen. Dit is de feedback van een trainer. Er wordt gemeld dat de loopband meerdere modi ondersteunt, zoals uniforme snelheid op vlakke ondergrond en klimmen op hellingen. Het kan 500 tot 900 calorieën per uur verbranden. Wanneer de hellingsfunctie is ingeschakeld, kan de vetverbrandingsefficiëntie- worden verhoogd tot 800 tot 1000 calorieën per uur.

De tekortkomingen van loopbanden zijn echter ook vrij duidelijk. Wanneer ze op hoge snelheid rennen, hebben ze een aanzienlijke impact op de knieën, enkels en heupgewrichten. Mensen met een groot gewicht of oude gewrichtsblessures moeten de snelheid en duur bij het gebruik ervan beheersen. Bovendien neemt het lichaam veel ruimte in beslag en is het gevoelig voor geluid bij gebruik thuis.

4. Roeimachine: uitgebreide training voor all-ers, standaardbewegingen zijn de sleutel

De roeimachine lijkt eenvoudig, maar vergt in feite de volledige kracht van het hele lichaam. De volgende dag na de training voelde ik me pijnlijk en gezwollen in mijn armen en rug. zei de fitnessliefhebber. Een verslaggever hoorde van een expert dat de roeimachine de gecoördineerde beweging van de armen, rug, benen en romp vereist. Het kan 500 tot 800 calorieën per uur verbranden en heeft geen risico op gewrichtsimpact. Het is geschikt voor mensen die herstellende zijn en voor mensen van middelbare- leeftijd en ouderen.

Het stelt echter hoge eisen aan bewegingen. Men moet de volgorde van trappen, achterover leunen en de armen trekken beheersen. Verkeerde bewegingen kunnen gemakkelijk leiden tot verwondingen aan de taille en de rug. Degenen met een zwakke kernsterkte zijn gevoelig voor vervormde bewegingen tijdens het gebruik ervan. Het is aan te raden om eerst onder begeleiding van een coach de juiste houding onder de knie te krijgen.

5. Ellipsometer: een gewrichtsvriendelijk apparaat met een gemiddelde vetverbranding-efficiëntie

In de revalidatietrainingsruimte van de sportschool staan ​​vaak fitnessliefhebbers van middelbare- en oudere leeftijd voor de elliptische trainer. De 62-jarige klant zei dat zijn knieën niet in goede staat waren. De dokter stelde voor om een ​​elliptische machine te gebruiken. Na de oefening voelde hij zich op zijn gemak en kon hij zweten. De ellipsometer vermijdt, door de gecombineerde acties van glijden en stappen, gezamenlijke impact volledig. Het verbrandt 450-650 calorieën per uur en heeft een goede stille werking, waardoor het geschikt is voor thuisgebruik.

De efficiëntie van de vetverbranding ligt echter relatief laag bij de reguliere apparatuur, waardoor het moeilijk is om te voldoen aan de eisen van training met hoge{1}}intensiteit. Het aandeel van de kracht in de bovenste ledematen is relatief laag en berust voornamelijk op de aandrijving van de onderste ledematen. Over het algemeen is de elliptische trainer geschikter als keuze voor aërobe training of revalidatieoefeningen met lage-intensiteit.

6. Draaiend: het heeft een sterk gevoel voor sfeercreatie, maar de ervaring voor één-persoon moet worden verbeterd

Elke avond zijn de spinninglessen in veel sportscholen gevuld met mensen. Begeleid door muziek en de slogans van de coach trappen de stagiaires uit alle macht. De trainer zei dat als iedereen samenwerkt, hoe moe ze ook zijn, ze kunnen volhouden. Het is interessanter dan alleen sporten. Met spinning kun je 500 tot 850 calorieën per uur verbranden, heeft een kleine impact op de gewrichten en kan door aanpassing van de weerstand ook een vereenvoudigde training bereiken.

De betrokkenheid van het bovenlichaam bij spinningfietsen is echter laag en het kan gemakkelijk verveling veroorzaken als het alleen wordt gebruikt. Bovendien kan een onjuiste afstelling van de zitting en het handvat gemakkelijk tot rugpijn leiden. Vóór gebruik is het noodzakelijk om de apparatuur goed te debuggen.

Wat betreft vetverbranding- presteren fietsen en trapklimmachines- het beste, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Deskundigen suggereren dat men bij het kiezen van apparatuur rekening moet houden met hun eigen fysieke conditie, gezondheidstoestand en trainingsdoelen: degenen met een bepaalde basis en die streven naar efficiënte vetverbranding kunnen luchtfietsen proberen. Voor beginners of het hele gezin zijn loopbanden en ellipsometers geschikter. Als u volledige-lichaamsvorming nodig heeft en aandacht besteedt aan gewrichtsbescherming, zijn roeimachines een goede keuze. Als je van een groepssfeer houdt, kunnen spinningfietsen je doorzettingsvermogen vergroten.

Ondertussen benadrukken experts dat geen van de apparaten een duidelijk vetverbrandend effect- heeft, en dat de vermindering van buikvet afhangt van het totale calorietekort van het lichaam. Het wordt aanbevolen om 3 tot 5 keer per week te sporten, telkens 30 tot 60 minuten. Houd tegelijkertijd uw dieet onder controle om een ​​dagelijks calorietekort van 300 tot 500 calorieën te garanderen. Combineer het met 2 tot 3 krachttrainingssessies om efficiënte en langdurige resultaten op het gebied van vetverlies te bereiken.http://GYMACHINE