Hoe u een beenverlengingsmachine correct gebruikt

Hoe u een beenverlengingsmachine correct gebruikt

Als een doelgericht apparaat voor het trainen van de quadriceps in sportscholen, is de beenflexie- en extensiemachine zeer geliefd bij degenen die hun onderste ledematen trainen. Uit een recent bezoek van een verslaggever bleek echter dat meer dan 60% van de fitnessliefhebbers problemen heeft met onjuiste bediening. Sommigen vertrouwen op traagheid om de apparatuur te laten zwaaien, terwijl anderen de afstelling van de apparatuur verwaarlozen. Niet alleen slagen ze er niet in hun doelspieren te trainen, maar ze ervaren ook vaak knieklachten. Om deze reden hebben professionele fitnesscoaches, op basis van praktische gebruiksscenario's, de juiste gebruiksmethoden van beenflexie- en extensiemachines samengevat, waardoor fitnessliefhebbers misverstanden kunnen voorkomen en de trainingseffecten kunnen verbeteren.
Veel mensen gaan gewoon zitten en beginnen met oefenen zonder enige aandacht te besteden aan de pasvorm tussen de apparatuur en hun lichaam. Dit is de belangrijkste oorzaak van knieblessures. Een coach met vele jaren leservaring werd gewezen. Tijdens het debuggen is het essentieel om je te concentreren op drie uitlijningen om ervoor te zorgen dat de apparatuur zich aanpast aan het krachttoepassingstraject van het lichaam.
1. Lijn de knieën uit met de as: Nadat u op het apparaat hebt gezeten, beweegt u de stoel heen en weer om ervoor te zorgen dat de opening tussen de kniegewrichten (onder de knieschijf) volledig is uitgelijnd met de rotatieas van het apparaat, waarbij wordt vermeden dat de knieën te ver naar voren of te ver naar achteren staan, wat drukverplaatsing kan veroorzaken.
2. Lijn de enkel uit met het pedaal: Plaats de enkel in het midden van het pedaal, waarbij de voetzool het pedaal volledig raakt. Zorg ervoor dat de tenen of hielen niet in de lucht hangen om te voorkomen dat de benen wegglijden bij het uitoefenen van kracht en om te voorkomen dat het trainingseffect wordt afgeleid.
3. Lijn uw billen uit met de rugleuning: Pas de hoogte van de zitting zo aan dat uw billen volledig tegen de rugleuning liggen, uw dijen plat op het zitkussen liggen en uw kuiten van nature loodrecht op de grond hangen. Op dit punt is het gemakkelijker om de kracht op de quadriceps te concentreren.
Snelle bewegingen betekenen niet noodzakelijkerwijs goede resultaten, benadrukte de coach. De beenflexie- en extensiemachine vereist een langzaam tempo om solide resultaten te bereiken. Correcte bewegingen vereisen dat u zich concentreert op spiercontrole in plaats van op snelheid of gewicht.
1. Uitgangspositie: Houd de handgrepen aan beide zijden van het apparaat met beide handen vast, houd uw rug dicht bij de rugleuning, span uw buik lichtjes aan, laat uw benen op natuurlijke wijze hangen en druk de bevestigingsband voorzichtig tegen de voorkant van uw dijen, niet te strak. Maak je klaar om kracht uit te oefenen.
2. Opwaartse kracht: Gebruik de kracht van de quadriceps om het onderbeen langzaam op te tillen. Houd tijdens het proces de rug stabiel en haal de schouders niet op en leun niet naar voren totdat het onderbeen evenwijdig aan de grond is (of iets hoger). Houd de piek 1 seconde vast en voel de strakheid aan de voorkant van de dij.
3. Vertragen: ontspan tijdens het dalen niet plotseling. Zorg ervoor dat het onderbeen met een constante snelheid naar achteren valt, waardoor de quadriceps langzaam kunnen strekken. Nadat u bent teruggekeerd naar de uitgangspositie, moet u niet volledig ontspannen. Oefen een lichte kracht uit om plotselinge kracht op de knie te voorkomen.
Alleen trainen zonder warming-up en niet ontspannen na de training beïnvloedt niet alleen het effect, maar verhoogt ook de kans op spierpijn en knieblessures. De coach voegde eraan toe dat een compleet trainingsproces een warming-up en ontspanning moet omvatten, die beide even cruciaal zijn.
1. Vóór de training: besteed 5 minuten aan dynamische activering. Het wordt aanbevolen om lungee-walking (20 stappen per set, 2 sets) en wall squats (elk 30 seconden, 3 sets) uit te voeren om de quadriceps wakker te maken en de kniegewrichten te helpen zich van tevoren aan te passen aan de trainingsstatus. Je kunt ook beginnen met 10% tot 20% van het gewicht op de uitrusting en langzaam tien voor-bewegingen uitvoeren om het krachtgevoel van de spier te bepalen.
2. Na de training: concentreer u op het ontspannen van de quadriceps. U kunt staand strekken - op één voet gaan staan, dezelfde enkel met uw hand vastpakken en deze naar uw heup trekken. Houd dit 20 seconden vast en wissel dan van been. Voer elke set drie keer uit. U kunt ook een schuimroller of schuimroller gebruiken om de voorkant van uw dijbeen te rollen om de spierspanning te verlichten en het herstel te bevorderen.
De sleutel tot een beenflexie- en strekmachine ligt in het nauwkeurig uitoefenen van kracht in plaats van in een plotselinge gewichtstoename. De coach herinnert eraan dat als er tijdens de training een scherpe pijn in de knie is en er spiercompensatie optreedt (zoals overbelasting van de taille), men onmiddellijk moet stoppen, de uitrusting opnieuw moet afstellen of het gewicht moet verminderen. Beginners wordt geadviseerd om de bewegingen eerst onder begeleiding van een coach onder de knie te krijgen om blessures te voorkomen die worden veroorzaakt door langdurige -verkeerde training. Momenteel hebben veel sportscholen kleine lessen opgezet over het gebruik van apparatuur om fitnessliefhebbers te helpen de juiste methoden onder de knie te krijgen en wetenschappelijke training tot een reguliere praktijk te maken.http://beenverlengmachine