Hoe een power rack te gebruiken voor squats

In de sportschool, depower rackis een veel voorkomende en nuttige fitnessapparatuur die alle delen van het lichaam werkt, inclusief het bovenlichaam, onderlichaam, kern en rug enz.

Het gebruik van een power rack voor hurken biedt een betere veiligheid en stabiliteit, en met de toevoeging van gewichten kan het de intensiteit van de training aanzienlijk vergroten.

Hier zijn enkele veel voorkomende squat -rack -oefeningen:

Barbell squat:

High Bar Squat: de barbell wordt op de bovenste Trapezius geplaatst en richt zich meer op de quadriceps.

Low Bar squat: de barbell wordt in de achterste scapulaire gordel geplaatst en richt zich meer op de bilspieren en hamstrings.

Safety Squat Bar squat: een speciaal ontworpen veiligheidssnijdbalk wordt gebruikt, die minder kracht op de schouders en polsen plaatst, waardoor het geschikt is voor mensen met schouderongemak of slechte flexibiliteit.

Box Squats:

Voer doos squats uit door een doos of bank in een power rack te plaatsen. Dit helpt de stagiair om de diepte van de squat onder de knie te krijgen. en om onderaan de kracht te onderhouden.

Om de portaalhurk goed uit te voeren, moet je eerst voor het rek staan, een stap verwijderd van het rek, je handen plat op de lat van het portaal plaatsen, je benen iets scheiden en schouderbreedte uit elkaar scheiden en vervolgens langzaam achteruit hurken tot je dijen parallel op de grond zijn en langzaam opstaan. Deze actie kan niet alleen de billen en dijspiergroepen oefenen, maar ook de kernstabiliteit verbeteren.