Welke oefeningen kunt u doen met een squat -rek

1. Diepe squats (squats)

Doelgroepen: voorste dijen (quadriceps), bilspieren, kern, rug

 

Beschrijving: De diepe squat is de meest elementaire en gemeenschappelijke oefening met behulp van een diep squatrek. Door te hurken, kunt u effectief de sterkte van het onderlichaam bouwen en sterke benen en bilspieren vormen.

 

2. Bankdruk

Target spiergroepen: borst, schouders, triceps

 

Beschrijving: in eensquat rekMet een lang barbellrek en bankdrukbank kunt u een bankdrukken. Bench Press is een klassieke borstoefening die helpt bij het verbeteren van de kracht van de borst en het bovenlichaam.

 

3. Hard pulls (deadlifts)

Target spiergroepen: rug, bilspieren, achterkant van dijen (biceps femoris), kern

 

Beschrijving: Hoewel de standaardpositie voor harde trekkingen meestal niet het gebruik van een rek vereist, kunt u het diepe squatrek aanpassen aan een geschikte hoogte en het gebruiken als startpositie voor de barbell voor harde trekkingen. De harde aantrekkingskracht helpt om de algehele achterste kettingsterkte te bouwen.

 

4. Pull-ups

Target spiergroepen: terug, biceps, schouders

 

Opmerking: veel squatrekken worden geleverd met hun eigen pull-up balk, zodat u verschillende pull-up oefeningen kunt uitvoeren. Pull-ups zijn een geweldige oefening voor de achterkant en het bovenlichaam.

 

5. Overheadpers

Target spiergroepen: schouders (deltoïden), bovenrug, kern

 

Beschrijving: De staande schouderpers is ideaal voor het bouwen van schouderkracht en explosiviteit. Het gebruik van een squatrek zorgt ervoor dat deze oefening veilig wordt uitgevoerd, vooral als u traint met grotere gewichten.

 

6. Walking Lunges

Doelgroepen: dijen, bilspieren, kern

 

Beschrijving: u kunt tempo -squats uitvoeren met een diep squat -rek om een ​​barbell te ondersteunen. Deze beweging helpt niet alleen om de benen en bilspieren te bewerken, maar verbetert ook de coördinatie en stabiliteit van de onderste ledematen.

 

7. staande squats (voorste squats)

Target spiergroepen: voordijen, kern, schouders

 

Beschrijving: De staande squat is een ander type training dan de traditionele diepe squat. De voorste squat omvat het plaatsen van een barbell voor de schouders, waarvoor u een grotere kernstabiliteit moet hebben en in staat is om de voordijen te bewerken.

 

8. Reverse Grip Bench Press

Target spiergroepen: borst, schouders, triceps

 

Beschrijving: Door de hoek van de greep te wijzigen, zal de richting van de kracht in de bankdrukken anders zijn. Dit type omgekeerde bankdrukken helpt bij het bouwen van verschillende delen van de borst en de onderarmsterkte.

 

9. Barbell Front Raise

Doel: schouders (voorste deltoïde)

 

Beschrijving: De Barbell Front Raise wordt uitgevoerd in een staande positie en richt zich op de voorkant van de schouders.

 

10. HIP -stoten

Target spiergroepen: bilspieren, kern, achterste dijen.

 

Beschrijving: Het gebruik van een squat -rek om een ​​barbell te ondersteunen om heupbruggen uit te voeren, kan de gluteale spieren effectief versterken en helpen bij het creëren van een steviger kont.

 

11. Gewogen AB -oefeningen

Target spiergroepen: buikspieren, kern

 

Beschrijving: Met een diep squat -rek ter ondersteuning van een barbell, kunt u extra gewichtstraining toevoegen aan uw krullen, Russische wendingen en andere bewegingen om de uitdaging voor uw buikspieren en kern te vergroten.

 

12. Spring squats

Target spiergroepen: dijen, bilspieren, kern, cardio

 

Beschrijving: De jump squat combineert gehurkte en explosieve training om de beenkracht, explosiviteit en aerobe capaciteit te verbeteren.

 

13. Geladen squats

Doelgroepen: dijen, bilspieren, kern

 

Beschrijving: Geladen squats met zware gewichten in een squat -rek om de explosieve kracht en het uithoudingsvermogen van de onderste ledemaatspieren te verbeteren.

 

Extra functies:

Hulpondersteuningsfunctie: het squat -rek is uitgerust met een ondersteuningsbalk, die kan helpen voorkomen dat de barbell overdreven naar beneden glijdt wanneer u zware squats beoefent voor extra veiligheid.

 

Brace en veiligheidshaak: geschikt voor het ondersteunen van de barbell om ervoor te zorgen dat u de barbell tijdens de training snel kunt verlagen of verhogen, vooral wanneer u zware gewichtstraining volgt, zoals diepe squats, harde trekkingen, enz. Om te voorkomen dat ongevallen plaatsvinden.

 

Variatietraining verhogen: met verschillende verstelbare hoogten en hoeken kan het rek meer variatietraining ondersteunen, zoals de hierboven genoemde squat en omgekeerde bankdrukken.

 

Samenvatting:

Het squat-rek is niet alleen beperkt tot kronkelen, het kan worden gebruikt als een multifunctioneel trainingstool om een ​​reeks krachttraining in het hele lichaam te ondersteunen. Of u nu op zoek bent naar de kracht van het onderlichaam, het bouwen van borst- en schouderspieren of werkt aan kernstabiliteit, een squatrek biedt de nodige ondersteuning en veiligheid, waardoor het een onmisbaar stuk basisapparatuur is voor krachttraining.