Hoe deadlift met Smith Machine

Hoe deadlift met Smith Machine

Temidden van de virale fitnessslogan "Geen squat, geen buit; geen deadlift, perfectie geweigerd," conventionele barbell deadlifts - hield van hun resultaten maar gevreesd voor hun tol op de onderrug - hebben talloze gym - goers torn. Vorige week werkte 24 - uur keten Fitnow samen met nationaal gecertificeerde coach Chen Jun om de Smith-Machine Deadlift-whitepaper uit te brengen in de vlaggenschipstudio, waardoor de uitdrukking "How To Deadlift With Smith Machine" trending op sociale media onmiddellijk werd gestuurd.

Van "Dangerous Lift" tot "National Movement": waarom is de Smith - machine deadlift 's nachts geëxplodeerd? "Barbell Deadlifts hebben een blessuretarief van 22 %; de Smith -variant daalt dat tot minder dan 3 %," vertelde Chen aan verslaggevers, die gegevens van de sport van Shanghai University of Sport - medicijnlaboratorium citeert. De vaste verticale track van de machine vermindert de afschuifkracht drastisch op de lumbale wervelkolom, terwijl verstelbare veiligheidscatches een laatste verdedigingslinie bieden wanneer vermoeidheid toeslaat. Binnen 48 uur na de #SmithMachinedAdliftChallenge hashtag lancering, views boven 120 miljoen, met gebruikers die uitroepen: "Eindelijk, ik kan zwaar zonder angst gaan."

Vier {- Step Workshop: Bouw een "nul - basis" Smith deadlift

Stel - in

Plaats de balk zodat deze 1-2 cm voor de tibiale tuberositeit zit; Zet de veiligheidshaken 5 cm onder de knie om grondcontact onderaan te voorkomen.

2. Stance & Grip

Voeten hip - breedte, tenen enigszins bleek. Gebruik een gemengde grip (één palm omhoog, één omlaag) om te voorkomen dat de balk rolt.

3. Path Cue

"Denk aan push, niet aantrekken," benadrukt Chen. Visualiseer het rijden met uw voeten door de vloer; De bar reist recht omhoog langs de rails. Eindig door de bilspieren te knijpen terwijl je lumbale hyper - uitbreiding vermijdt.

4. Excentrische controle

Ga de heupen achterover zitten, houd de bar langs de dijen glijden om de hamstrings excentrisch te laden. Laat de balk vestigen op de veiligheidshaken - geen stuiteren.

Controverse: Fixed Path=zwakkere kern?

Hardcore Barbell -fans vroegen zich af of de vergrendelde baan de kern "Slack Off" laat. Dr. Li Xiang van de Shanghai University antwoordde dat oppervlakte -EMG slechts een daling van 8 % vertoont in erector spinae -activering versus barbell -pulls, terwijl de werving van gluteus maximus daadwerkelijk 11 % stijgt. Vertaling: de Smith -machine is ideaal voor het richten op de achterste ketting, niet voor het vervangen van gratis - gewichtsliften.

Commercial Rush: Midnight Group Classes Inkomen

FitNow zal een landelijke "middernacht deadlift" -klasse, 23: 00–24: 00 dagelijks uitrollen, smith - machine trekt met Roemeense deadlifts. De eerste piloot in de Sanlitun -vestiging van Beijing verkocht zijn 30 slots in tien minuten. Marketingdirecteur Lin Wan onthulde dat Rose - gouden micro - platen - beginnend bij 2.5 kg - werden toegevoegd om het stereotype te breken dat zware pulls alleen voor mannen zijn.

Deskundige waarschuwingen

Ondanks verbeterde veiligheid moeten drie groepen nog steeds zorgvuldig zijn:

1) acute - fase lumbar - schijf hernia patiënten,

2) individuen met beperkte enkeldorsiflexie, en

3) Competitieve atleten die explosieve kracht zoeken. "Geen beweging is universeel veilig; beoordeel uw eigen functie voordat u de balk laadt," concludeert het witboek.

Als "barbell -puristen" en "machine -innovators" spar online, is de Smith - machine deadlift stilletjes de nieuwe favoriet van de Night Owl geworden. Chen Jun vat het samen: "Het ultieme doel van fitness is niet om meer ijzer op te tillen, maar om gewone mensen te laten genieten van kracht - veilig." Misschien is de revolutie aangewakkerd door "How To Deadlift With Smith Machine" eenvoudigweg opnieuw definiëren wat "hardcore" betekent.http: // Smith Machine