Is Smith Machine goed voor squats

IsSmith -machine goed voor squats

De algemene administratie van Sport of China's Training Bureau heeft woensdag de "2025 Mass Fitness Technology Brief" vrijgegeven, die voor het eerst officieel wordt afgesloten of de Smith Machine Squat raadzaam is: voor beginners, mensen in herstel en individuele oefeners, is de Smith Machine Squat een veilige en effectieve keuze, maar het kan de gratis barbaar squat niet vervangen.

De briefing noemde een gerandomiseerd gecontroleerd experiment dat in juli van dit jaar werd voltooid door de Shanghai University of Sport: 44 volwassenen zonder squat -ervaring werden verdeeld in twee groepen en getraind met Smith machine squats en gratis barbell squats drie keer per week gedurende respectievelijk acht weken. De resultaten toonden aan dat er geen statistisch significant verschil was in de toename van quadriceps dikte tussen de twee groepen. De incidentie van rug ongemak in de Smith -groep was echter slechts 2%, wat veel lager was dan de 14% in de vrije barbell -groep. Professor Li Jinsong van Sports Biomechanics legde uit dat de vaste schuifrails van de Smith -machine de zwaaien heen en weer verminderen, en de kofferbak hoeft geen extra kracht uit te oefenen om het evenwicht te behouden, waardoor de druk op de onderrug wordt verminderd.

De briefing waarschuwde echter ook dat het traject van de Smith -machine verticaal is. Als de tenen nog steeds in de traditionele staande positie worden geplaatst, zal de voorwaartse beweging van het kniegewricht toenemen, wat de patellofemorale druk kan verhogen. Uit het experiment bleek dat toen de proefpersonen hun voeten naar voren brachten naar ongeveer 1,5 keer de schouderbreedte voor hun zwaartepunt, de afschuifkracht van het patellofemorale gewricht met 18%afnam, terwijl de activering van het quadriceps -femoris met 11%toenam.

De markt reageerde snel. Het fitnessmerk "Yizhao Weide" van de kettingbeschrijving heeft aangekondigd dat de 260 winkels nieuwe voetpositiediagrammen naast de Smith -machines zullen plaatsen en de standaardhoogte van de veiligheidshaken vóór dit weekend zullen aanpassen. Apparatuurfabrikant Shuhua Sports heeft een "intelligent pedaal" gelanceerd dat in staat is om voetpositiegegevens op te nemen, die naar verwachting in september beschikbaar zal zijn.

Zhou Qian, directeur van de trainingsafdeling van de Chinese Bodybuilding Association, zei bij het interpreteren van het document dat de vereniging de status "gouden standaard" niet heeft ontkend van de gratis barbell squat, maar stelde voor de Smith -machine te gebruiken als een "brug tussen onderwijs en rehabilitatie": eerst het bewegingspatroon op deze machine op deze machine vaststellen en vervolgens het vrije gewicht verminderen om het risico te verminderen en het risico te verbeteren en de duurzaamheid van de langdurige training te verminderen.http: // Smith Machine