Hoe Dip Dips on Squat Rack te doen

De dips is een superieure samengestelde fysieke trainingsbeweging die de borst, triceps en schouders werkt. Hoewel het meestal wordt uitgevoerd op een speciale dubbele balkarm flexorstation of parallelle balk, als u een squat -rek bezit (power rack ofhalf rek), u kunt het ook slim gebruiken voor deze beweging. Dit bespaart niet alleen ruimte, maar maakt uw training ook handiger.

Om dips uit te voeren op een squat -rek, hebt u de volgende apparatuur nodig:

1. Squat Rack/Power rack: Dit is de basisapparatuur en moet een stevig type zijn met verstelbare gaten.

2. Dip -gehechtheid: Dit is de ideale en veiligste oplossing. Veel squat-rack-merken bieden gespecialiseerde dubbele balkextensie-bevestigingen, die meestal zijn ontworpen om in de postgaten van het squat-rack te worden geplaatst, wat twee parallelle handgrepen oplevert. Deze bijlagen zijn meestal erg stabiel en veilig.

3. Twee barbellbars (barbells) of veiligheidsspotterarmen: als u geen gespecialiseerde bevestiging van de dubbele staafverlenging hebt, kunt u twee afzonderlijke barbell-staven (Olympisch of standaard) of de veiligheidsstaven die bij het Deep Squat Rack worden geleverd als alternatief gebruiken. Deze methode vereist een meer zorgvuldige opstelling en we raden het niet aan.

Methoden en procedures instellen

Methode 1: Een DIP -bijlage gebruiken (aanbevolen)

Dit is de veiligste en meest stabiele methode en is de aanbevolen eerste keuze. De meeste double bar arm -extensie -bijlagen zijn ontworpen om eenvoudig te installeren en te verwijderen.

1. De bijlage installeren: plaats deDip -gehechtheidin de postgaten van deSquat rek. Zorg ervoor dat de bijlage stevig op zijn plaats wordt vergrendeld zonder wiebel.

2. Aanpassingshoogte: pas de bijlage aan op de juiste hoogte. Je voeten moeten van de grond kunnen komen wanneer je het handvat begrijpt en je lichaam de grond niet op het laagste punt van de beweging moet raken.

3. Controleer de stabiliteit: voordat u begint met trainen, schudt u de bijlage krachtig om te controleren of deze volledig stabiel is en niet los is gekomen.

4. Startbeweging Pan de handgrepen vast en steun uw lichaam met uw armen recht. Laat je lichaam langzaam zakken tot je bovenarmen parallel of iets onder parallel aan de vloer zijn, en voel het stuk in je borst en triceps. Duw vervolgens je lichaam omhoog om terug te keren naar de startpositie. Houd je kern strak en je lichaam stabiel overal.

Gebruik twee barbellbars of veiligheidsstaven, omdat we je niet aanraden om deze methode te gebruiken, dus we gaan er hier niet op in.

Welke methode u ook kiest, neem rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen bij het uitvoeren van dubbele balkarmextensies in het squat-rack:

Stabiliteit is de sleutel: zorg ervoor dat het rek zelf, evenals alle bijlagen of barbellbalken die u gebruikt, zeer stabiel en niet wiebelig zijn.

Gripafstand: kies een gripafstand die comfortabel en effectief is bij het stimuleren van de beoogde spieren. Een greep die te breed of te smal is, kan het risico op schouderongemak vergroten.

Gecontroleerde bewegingen: vermijd het gebruik van traagheid of laat het lichaam snel zakken. Voer langzame, gecontroleerde bewegingen uit, vooral tijdens de verlagingsfase.

Geleidelijk: als u nieuw bent in de armverlengingen met dubbele stabels, begin dan met geassisteerde dubbele balkarmverlengingen (bijvoorbeeld met behulp van een elastische band voor hulp) en verhoogt u geleidelijk uw kracht.

Kantel je lichaam: als je je borst meer wilt werken, kantel je lichaam iets naar voren. Als je je triceps meer wilt werken, houd je lichaam dan rechtop.

Met de juiste opstelling en aandacht voor de veiligheid kan een diepe squatrek een effectief hulpmiddel zijn voor uw flexoren met dubbele staafbuien, waardoor u een grote bovenlichaamsterkte en spier kunt bouwen.