Hoe werkt een squat -rek?

A squat rekWerkt voornamelijk door de structuur en verstelbare componenten om een ​​veilige en stabiele trainingsomgeving voor de gebruiker te bieden. Hier is een gedetailleerde uitleg over hoe squatrekken werken.

1. Basisconstructie: squatrekken bestaan ​​meestal uit een stevig metalen frame, dat een vier-post (power rack/full rack) of twee-post (half rack/diep squat-rek) ontwerp kan zijn. Het frame is bedekt met gaten die worden gebruikt om verstelbare bevestigingen in te voegen.

2. Instelbare J-Hooks: J-Hooks zijn ondersteunende stukken die worden gebruikt om barbells vast te houden. Ze kunnen op verschillende hoogten in gaten in het frame worden geplaatst, afhankelijk van de hoogte van de gebruiker en de eisen van de oefening die wordt uitgevoerd. In de diepe squat moet de hoogte van de J-haken worden ingesteld op een hoogte waar u de barbell gemakkelijk uit het rek kunt verwijderen en terug kunt zetten. Voor de bankdrukken moet deze worden aangepast voor de hoogte van de bankdrukbank en de lengte van uw armen.

3. Veiligheidsspotterarmen/pennen: veiligheidsstaven zijn het belangrijkste veiligheidsvoorziening van een squat -rek. Het zijn twee stevige staven die horizontaal in de gaten van het frame kunnen worden geplaatst. De veiligheidsstaven zijn in hoogte verstelbaar en zijn meestal een paar centimeter onder het laagste punt van de barbell ingesteld wanneer u de oefening uitvoert. Op deze manier, als je tijdens een lift geen stoom meer hebt en de beweging niet kunt voltooien, zal de barbell op de veiligheidsstaven landen in plaats van bovenop je, waardoor letsel wordt voorkomen.

4. Barbell: De barbell is het belangrijkste trainingstool dat wordt gebruikt in combinatie met het squat -rek. Gebruikers plaatsen de barbell op de J-Hook om verschillende barbell-oefeningen uit te voeren, zoals diepe squats, bankdrukken en schouderpersen.

5. Bankdrukbank (optioneel): de bankdrukbank wordt in het squatrek geplaatst bij het uitvoeren van de bankdrukken. De bank biedt ondersteuning voor de gebruiker, zodat hij of zij in de juiste positie kan drukken.

Workflow (met behulp van de diepe squat als voorbeeld):

1. Stel de J-Hook in: Afhankelijk van uw hoogte, zet u de J-Hook op een hoogte waar u de barbell gemakkelijk kunt verwijderen en retourneren.

2. De veiligheidsbalk instellen: stel de veiligheidsbalk een paar centimeter onder het laagste punt van uw squat in om ervoor te zorgen dat het u beschermt wanneer u uitgeput bent.

3. De barbell laden: laad de barbell met het gewenste gewicht van barbellplaten en plaats de barbell op de J-haken.

4. Sta in positie: loop onder de barbell en plaats de barbell op je obliques met beide handen op de barbell.

5. Verwijder de barbell: haal uw lichaam een ​​beetje op, haal de barbell uit de J-hook en zet een stap of twee achteruit ter voorbereiding op een diepe squat.

6. Voer een diepe squat uit: voltooi de diepe squat.

7. Retourneer de barbell: loop na het voltooien van de squat terug naar het squat-rek en breng de barbell veilig terug naar de J-hook.

Workflow (bankdrukken als voorbeeld):

1. Plaatsbank: Plaats de bank in het squat -rek en zorg ervoor dat deze zich direct onder de halter bevindt.

2. De J-Hooks instellen: Afhankelijk van de hoogte van de bank en de lengte van je armen, zet je de J-haken op een hoogte waar je de barbell gemakkelijk kunt verwijderen en retourneren terwijl je ligt.

3. De veiligheidsbalk instellen: zet de veiligheidsbalk 2-4 inch boven uw borst om ervoor te zorgen dat de barbell bij uitputting op de bar valt.

4. De barbell laden: laad de barbell met het gewenste gewicht van barbell-stukken en plaats de barbell op de J-haken.

5. Ga liggen en ga in positie: ga op de bank liggen en leg je lichaam verplaatst zodat je ogen direct onder de halter zijn.

6. Verwijder de barbell: strek je armen en verwijder de barbell uit de J-hook ter voorbereiding op de bankdrukken.

7. Voer de bankdrukken uit: voltooi de bankdrukken.

8. Retourneer de bar: na het voltooien van de bankdrukken brengt de barbell veilig terug naar de J-Hook.