Waar is een Smith -machine goed voor

Waar is een Smith -machine goed voor

Naarmate het aantal fitnessliefhebbers blijft uitbreiden, heeft discussies over "welke voordelen heeft de Smith -machine voor het lichaam?" Blijf opwarmen. Het National Physical Fitness Monitoring Center heeft vandaag een samenvattend rapport uitgebracht, waarbij de gezondheidswaarde van dit apparaat voor het eerst systematisch de gezondheidswaarde van dit apparaat voor de algemene bevolking heeft uitgezonden.

Het rapport noemde de afgelopen vijf jaar 12 gerandomiseerde gecontroleerde experimenten in binnen- en buitenland, wat aangeeft dat het juiste gebruik van Smith -machines aanzienlijke voordelen kan opleveren in drie aspecten:

Verbeter eerst spierkracht en kwaliteit. Vanwege de schuifrails die overmatige slingeren beperken, kunnen stagiairs meer spanning op de doelspiergroepen richten. Experimentele gegevens tonen aan dat na 8 weken de gemiddelde dikte van de quadriceps femoris van de proefpersonen met 7,4%toenam en de dikte van de major pectoralis met 6,8%toenam.

Ten tweede, verminder het risico op sportletsels. De multi - Point Safety Hook van de Smith -machine kan de barbell binnen 0,2 seconden vergrendelen, waardoor het ongevalspercentage van hoge - laadbewegingen zoals squats en bankdrukken met ongeveer 90%wordt verlaagd. Het is vooral geschikt voor scenario's zonder een trainingspartner.

Ten derde, verbetering van de houding en gezamenlijke gezondheid. Vaste trajecten helpen beginners hun stekels neutraal te houden en lumbale compensatie te voorkomen. Tegelijkertijd kunnen, door de voetpositie of de hoek van de achterkant van de ontlasting aan te passen, zwakke spiergroepen nauwkeurig worden versterkt, waardoor gemeenschappelijke slechte houdingen zoals afgeronde schouders en voorste bekken kantel worden gecorrigeerd.

Het veld van revalidatiegeneeskunde heeft ook positieve evaluaties gegeven aan de Smith -machine. Li Ye, een hoofdarts in de afdeling Sportblessure van Beijing Ji Shui Tan Hospital, introduceerde dat artsen voor patiënten met postoperatieve of chronische lage rugpijn vaak gebruiken als een vroege revalidatiemethode. "Het verticale traject vermindert de afschuifkracht en patiënten kunnen geleidelijk de sterkte van hun onderste ledematen binnen een pijnloos bereik herstellen." Bovendien is het Home - gebruiksmodel, dat minder dan 2 vierkante meter bezet en wordt geleverd met een stille schuifrail, een van de topkeuzes geworden voor Urban White - kraagmedewerkers om thuis te oefenen.

Experts herinneren eraan dat hoewel de Smith -machine de bovenstaande voordelen heeft, het vaste vlak de deelname van de kernstabiliserende spiergroep zal verminderen. Het wordt aanbevolen om gebruikers het te gebruiken als een inleidend of aanvullend tool in plaats van de enige trainingsmethode. Na het beheersen van de bewegingen is het nog steeds noodzakelijk om geleidelijk over te stappen naar vrije gewichten om alle - ronde ontwikkeling in sterkte en functionaliteit te bereiken.http: // Smith Machine