Welke spieren werkt een vlakke bankperswerk

De platte bankdrukken is absoluut de gouden beweging voor training van de bovenste ledematen. Het traint voornamelijk de spieren van de borst, schouders en armen en vereist de kern- en rugspieren om stabiele ondersteuning te bieden. Deze samengestelde krachttrainingoefening oefent voornamelijk de spieren van het hele bovenlichaam uit. In het bijzonder zijn de volgende de belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn:
Pectoralis Major: dit is de belangrijkste trainingsdoelspier van de platte bankdrukken, vooral het middelste deel van de Pectoralis -majoor. Wanneer u bijvoorbeeld de barbell weg van de borst duwt, is de Pectoralis -majoor verantwoordelijk voor de belangrijkste horizontale adductie van het schoudergewricht.
Delta: assisteer de major Pectoralis om de flexie en horizontale adductie van het schoudergewricht te voltooien. Wanneer u een platte bankdrukken doet, helpen de deltoïden de barbell te pushen, vooral in het proces van omhoog duwen, een hulprol spelen.
Triceps: sterke triceps kunnen de prestaties van uw bankdrukken aanzienlijk verbeteren. Met andere woorden, tijdens de training van de bankdrukken kan gecontroleerde triceps -kracht u helpen de major pectoralis beter te stimuleren. In de tweede helft van de barbell wordt weg van de borst geduwd, wanneer het ellebooggewricht volledig moet worden uitgebreid om de barbell te vergrendelen, de triceps zijn de belangrijkste krachtspier. Het kan nodig zijn om hier te verklaren dat verschillende grip distances rechtstreeks zullen beïnvloeden van de diploma van de trices. Een smalle grip richt zich meer op de triceps, terwijl een brede grip zich meer richt op de Pectoralis -majoor.
Bovendien zijn er enkele belangrijke stabilisatorspieren, ze spelen een belangrijke rol in de gehele bankpersslag: (hoewel deze spieren niet direct de hoofdkracht genereren om het gewicht te duwen, zijn ze essentieel voor het stabiliseren van het lichaam, het handhaven van de juiste houding, het waarborgen van efficiënte krachtoverdracht en voorkomende verwondingen)
Serratus anterior: deze spiergroep bevindt zich aan beide zijden van de borst. In het proces van het omhoog duwen van de barbell helpt de voorste voorste voor de schouderkunst te stabiliseren en de stabiliteit van de borst te behouden.
Beenspieren (quadriceps, hamstrings): hoewel de beenspieren niet direct betrokken zijn bij de platte bankdrukken, helpt sterke beenondersteuning het hele lichaam te stabiliseren en een foundation voor kracht te bouwen, vooral bij het doen van zware platte bankdrukken.
Kernspieren (taille- en buikspieren, enz.): Ze zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de stabiliteit van de hele romp tijdens de training. Wanneer u de platte bankdrukken doet, moet u uw buik- en heupspieren vastdraaien zodat uw lichaam vlak tegen de ontlasting is als een massieve stalen plaat, waardoor overmatig buigen van de taille of heupen worden vermeden. Kerninstabiliteit kan leiden tot lekkage van sterkte en een verhoogd risico op letsel. Het is ook belangrijk om overbelasting te voorkomen, alsof uw schouders of triceps zich moeer voelen dan uw borstspieren tijdens een vlakke bankdruk, het kan te wijten zijn aan een verkeerd bewegingspatroon of te veel gewicht.
Daarom is de platte bankdrukken niet alleen een borstoefening, het is een efficiënte samengestelde oefening die tegelijkertijd de belangrijkste stuwkrachtspieren van de bovenste ledematen en de vitale stamstabiliteitsspieren kan ontwikkelen. We moeten zich realiseren dat de bankpers een gecoördineerde beweging van het hele lichaam is. Als we onze bankdrukken willen verbeteren, kunnen we niet alleen onze borst trainen, we moeten ook aandacht besteden aan die hulpspiergroepen. Master the Bench Press -techniek en je trainingsniveau zal zeker dramatisch verbeteren!