Welk deel van de borst werkt platbank

De platte bankdrukken is een hoeksteenoefening voor het bouwen van sterke, dikke borstspieren. Het levert een onvervangbare en uitstekende bijdrage aan de groei van de sterkte en grootte van de Pectoralis -major als geheel (vooral het middelste deel) door geweldige mechanische spanning toe te passen en effectieve progressieve overbelasting mogelijk te maken.
Het hoofddoel van de platte bankdrukken is het middelste deel van de Pectoralis Major, de sternale kop van de Pectoralis Major. Dit deel van de spier draagt ​​het meest bij aan de algehele dikte en sterkte van de borst. Het stimuleert ook de gehele pectoralis major (inclusief de sleutelbeen/bovenste borst en abdomen/onderste borst) evenals de voorste deltoid en triceps. Hoogste activering voor de bovenste borst. Bovendien moeten we u herinneren aan het belang van scapulaire stabiliteit, wat de voorwaarde is voor efficiënte stimulatie van de borstspieren. Hoewel de achteruitgangsbankdruk de onderste borst kan stimuleren, moet u aandacht besteden aan de veiligheid. De Decline -bankdrukken legt relatief meer druk uit op het schoudergewricht en moet voorzichtig worden gebruikt. Het eerste wat u moet verzekeren, is dat de beweging standaard moet zijn. Voor de meeste mensen is de onderste borst niet de topprioriteit voor ontwikkeling en heeft de Decline Bench Press een bepaald risico op letsel. Daarom denken veel trainers dat het geen noodzaak is, omdat de platte bankdrukken voldoende stimulatie heeft voor de onderste borst, en als je gewoon de onderste borstspieren wilt trainen, is de parallelle staafdip een betere keuze en veel veiliger.
Hoofddoel: Middle Part of Pectoralis Major (Sternal Part)
Dit gebied van spieren draagt ​​het meest bij aan de algehele dikte en sterkte van de borst. De platte bankdrukken kan de dikte en omtrek van de major pectoralis aanzienlijk vergroten, waardoor een volledig "borstspierlichaam" wordt gecreëerd "
Van het middelste deel van de Pectoralis -majoor kan worden gezegd dat het het kerndoelgebied van de platte bankdrukken is. Wanneer je de barbell horizontaal op de platte bank duwt, produceert het bewegingstraject van de barbell (duwen van nabij of iets onder de tepellijn) de grootste spanning en stimulatie op de middelste vezels van de Pectoralis -major.
Secundair doelwit: de hele majoor Pectoralis
Hoewel het middenkast het primaire doelwit is, is de hele majoor van Pectoralis bij betrokken. De bovenste borst (claviculair gebied) en onderste borst (buik) worden ook tot op zekere hoogte gestimuleerd, maar niet zo geconcentreerd als het middenkast.
Over het algemeen is de platte bankdrukken een uiterst effectieve basisoefening voor het trainen van borstspieren. Het is essentieel voor het ontwikkelen van de dikte, sterkte en omtrek van de gehele majoor pectoralis. Het beheersen van de juiste techniek is de sleutel om het effect ervan te bereiken en verwondingen te voorkomen. Maak het een van de kernoefeningen van je borsttrainingsplan, aangevuld met andere hoeken van push- en vogelbewegingen, en je kunt sterke en volle borstspieren bouwen